5 bài tập thể dục tốt nhất bạn có thể làm

“Sức khỏe là vàng”.

Câu nói trên đã thể hiện phần nào vai trò quan trọng của sức khỏe trong cuộc sống của con người. Người có sức khỏe không chỉ thể hiện qua cơ thể lực lưỡng với các cơ bắp rắn chắc hay một thể lực dồi dào làm việc không biết mệt mỏi, nhưng còn là “một tinh thần minh mẫn trong một thân thể tráng kiện”.

Bên cạnh đó, người có sức khỏe tốt có thể phòng chống bệnh tật, đặc biệt là các bệnh mãn tính nguy hiểm như: tim mạch, huyết áp, tiểu  đường hay thậm chí là ung thư.

Một trong những phương pháp để có một sức khỏe tốt đó là tập thể dục. Tuy nhiên cuộc sống hiện đại, tất bật đã “lấy hết thời gian của tôi rồi” (Nhiều người trong chúng ta sẽ nói vậy khi được hỏi về tập thể dục) hay “tôi không giỏi môn thể thao nào”, “tôi không biết môn nào phù hợp với mình”…

Để khắc phục tình trạng trên bài viết giới thiệu 5 bài tập thể dục tốt nhất, giúp bạn có thểtự chọn và thành lập cho bản thân một kế hoạch để lấy lại giá trị cho sức khỏe của chính mình.

  1. Bơi lội

Bạn có thể gọi bơi lội là hoạt động tuyệt vời. Đối với những người già, những người bị đau khớp thì đây chính là phương pháp luyện tập tốt nhất dành cho họ. Sức nổi của nướcsẽ hỗ trợ cho cơ thể và các khớp bị đau, chính vì vậy bạn có thể thoải mái vận động nhiềuhơn trong môi trường nước. “Bơi lội thì tốt cho những người có các bệnh viêm khớp vì nólàm giảm sức nặng lên các khớp của họ”, BS I- Min Lee, giáo sư y học tại Đại học Y Harvard giải thích.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng bơi lội giúp bạn cải thiện tinh thần và đặt vào bạn một tâm lý tích cực hơn.

  1. Thái cực quyền

Nghệ thuật võ thuật Trung Hoa kết hợp giữa vận động và thư giãn này rất tốt cả cơ thể vàtinh thần của bạn. Một khía cạnh nào đó nó còn được gọi là liệu pháp vận động. Người luyện Thái cực tạo ra một chuỗi các động tác thanh nhã, chuyển tiếp một cách mềm mại. Vì có nhiều mức độ tập luyện khác nhau nên Thái cực Quyền dễ dàng tiếp cận với công chúng từ người lớn tuổi đến những thanh niên thiếu nữ, từ những bậc thầy đến những người mới tiếp cận với môn võ này lần đầu.

Ở Việt Nam, bạn có thể tham gia môn võ này tại các CLB thể thao, trung tâm văn hóa,  công viên, hay thậm chí là một bãi đất trống nào đó.

  1. Tập luyện nặng

Nếu như bạn từng nghĩ tập luyện nặng (ở đây để cập đến Nâng tạ) chỉ dành cho phái mạnh, những người muốn thân hình với cơ bắp nở nang thì hãy suy nghĩ lại. Việc nâng tạ ở mức độ nhẹ sẽ không làm cho cơ bắp của bạn to ra nhưng sẽ giữ cho chúng khỏe mạnh. “Nếu bạn không sử dụng cơ bắp, chúng sẽ bị giảm sức mạnh sau này”, BS Lee nói.

Việc luyện tập cơ bắp cũng giúp bạn đốt cháy nhiều calo. “Bạn dùng càng nhiều cơ, bạn đốt cháy càng nhiều calo, nên phương pháp này giúp bạn ổn định cân nặng dễ dàng hơn”(BS Lee). Cũng giống như các phương pháp tập luyện khác, tập luyện nặng cũng giúp bạnduy trì chức năng não trong những năm sau này.

Khi mới bắt đầu tập luyện, hãy chắc chắn rằng bạn có một chế độ luyện tập phù hợp.  Bắt đầu với mức nhẹ khoảng từ 1 đến 2 pounds (tương đương từ 0.5- 1kg) đối với những người chưa bao giờ tập luyện. Bạn nên nâng khoảng 10 lần một cách thoải mái nhất. Sau khoảng 2 tuần hãy nâng mức tạ lên thêm từ 1 đến 2 pound. Nếu bạn có thể nâng mức tạ đó một cách dễ dàng, thoải mái, phù hợp với biên độ vận động của khớp, trên 12 lần, lúc này bạn có thể chuyển qua mức tạ nặng hơn.

  1. Đi bộ

Đi bộ là phương pháp luyện tập đơn giản nhưng lại đạt hiệu quả cao. Nó giúp bạn có một thân hình cân đối, cải thiện nồng độ cholesterol trong máu, xương chắc khỏe, ổn định huyết áp, nâng cao tinh thần và giảm các yếu nguy cơ của một số bệnh như tiểu đường, tim mạch. Một số nghiên cứu cho thấy, đi bộ và những hoạt động tương tự có thể giúp cải thiện trí nhớ và chống lại chứng suy giảm trí nhớ khi tuổi cao.

Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày có thể nâng đỡ tốt nhất cho bàn chân của bạn. Bắt đầu đi bộ khoảng 10- 15 phút một lần. Sau đó bạn có thể đi xa hơn và nhanh hơn cho đến khi bạn đi đủ 30- 60 phút một ngày. Hãy nhớ nó chỉ đạt hiệu quả khi bạn luyện tập thường xuyên, không nghỉ ít nhất 2 ngày liên tiếp.

  1. Các bài tập Kegel

Những bài tập này không giúp cho cơ thể bạn đẹp hơn, nhưng nó giúp ích rất nhiều cho các cơ vùng đáy chậu của bạn (các cơ tầng sinh môn), đặc biệt ở phái nữ. Các cơ này khỏemạnh có thể ngăn ngừa các chứng tiêu tiểu không tự chủ, cũng có thể kiểm soát được cácham muốn tình dục.

Tập Kegel một cách đúng đắn, bạn phải tìm ra đâu là cơ mà bạn muốn tập luyện bằng cách nín tiểu giữa dòng (đột ngột nín tiểu khi bạn đang đi tiểu), hoặc bạn có thể áp dụng tại những vị trí khác như hậu môn. Lúc này bạn sẽ cảm giác cơ vùng đó co thắt lại. Sau khi xác định được vị trí tập luyện thì hãy tự tập thôi (tất nhiên là làm ngoài cơn tiêu tiểu).Co cơ và giữ trong vòng 5 giây, sau đó thư giãn 5 giây, cố gắng làm từ 4- 5 hiệp, sau đó có thể nâng lên co 10 giây và thư giãn 10 giây.

Chú ý chỉ tập trung vào cơ bạn muốn tập, không được sử dụng các cơ vùng bụng, cơ đùi. Không được nín thở nhưng hãy thở đều trong khi tập luyện. Cố gắng tập luyện 3 lần trong một ngày.

Nhiều hoạt động chúng ta làm mang tính giải trí để cho vui cũng được tính là tập luyện bao gồm cả quét rác, khiêu vũ hay chơi đùa với con cháu. Miễn là bạn hoạt động giống như một buổi tập aerobic ít nhất 30 phút/ngày và dành ra 2 ngày để vận động nặng trongmột tuần, bạn sẽ có cảm giác bản thân là một người năng động. Chúc các bạn thành công!

http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-of-the-best-exercises-you-can-ever-do

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283

One Comment Add yours

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s